最近、ダイエットをしているのですが、うまい具合に体重が落ちています。体重にして約10kgくらい落ちました。今回はこのことについて書こうと思います。
シンプルなルールを自分に課す
僕は何度かダイエット（というか筋トレ）に失敗しているのですが、これは学生時代は完全に体育会系だったので、どうしても今の生活に合わないメニューを考えてしまうのが原因だと思っています。
複雑なルールやキツすぎ、時間がかかりすぎなダイエットがうまくいきません。シンプルなルールで、無理せず、楽しく、長期的に継続することがダイエットのポイントだと思います。いまのところ、僕のダイエットのルールは
- 朝食は完全無欠コーヒー（ギーとMCTオイルを溶かしたバターコーヒー）を２杯だけ。
- 昼からの食事はタンパク質を中心（1日120g）にする。炭水化物は控えめに。
- 週3回以上、リングフィットアドベンチャーをする。
- 毎朝、体重計に乗る。
- よく寝る（1日7時間）
の５つです。
食事のルール
1. 2.は食事に関するルールですが、詳しくはこちら。おやつもタンパク質を中心にすれば、1日120gもわりと難しくないです。
▶タンパク質をしっかり摂る食事で体を絞る - LinkRingBlog
運動のルール
3. は運動に関するルールです。もともと運動は、メンタリストDaigo様がおすすめしている「バービー✕HIIT」をやっていたのですが、キツすぎる＆子どもと一緒にもっと楽しく運動したいということで「リングフィットアドベンチャー」にかえました。
リングフィットアドベンチャーで注意している点は運動強度です。10分以上続けるのが難しい運動強度に設定しています（10分以上運動を続けていると、運動強度を強くするようにオススメしてくれます。今は最高の運動強度「30」になったのでこれ以上上げることはできませんが）
【筋トレ】全身の筋肉強化に 正しいBurpee Jump(バーピージャンプ) with Elena Tsushima
その他のルール
4. 5. はその他のルールです。体重計には毎朝乗るようにしています。勝手にグラフを作ってくれるタイプの体重計を利用しているので推移がバッチリ把握できるのが良いです。
睡眠も7時間以上取るように気をつけています。
目標の体脂肪率
まだダイエットを継続する予定なのですが、続けるにあたって、目標の体脂肪率を15%にしています。なぜ15%かというと、メンタリストDaigo様の動画で、男性の場合は体脂肪率が15％以下になるとテストステロン値が高くなると聞き、まずはここを目指してみようと思ったからです。テストステロン値が高くなると、疲れを感じにくくなり、行動的になるといいます。
10％以下になると肉体的に疲れやすくなるため、10〜15%をキープできるようになると良いらしいです。ただ、まずは15%のラインを目指そうと思います。
ちなみに女性の場合は22%以下にするとテストステロン値が高くなるらしいのですが、女性の場合は15％以下ぐらいになってくると生理不純になったりするらしく、15〜22％の間ぐらいになるようにすると良いとのことです。
目標の体型は、サッカーの長友佑都さん。無駄な肉がなく、体が洗練されている感じが美しいです。
