メンタリストDaiGoさんの動画で、プロテインを飲むだけでやせるという「飲むだけダイエット」の放送がありました。
12週間で体脂肪9%減！科学的に正しい飲むだけダイエットがこちら
今回は、この動画について書こうと思います。
プロテインを飲むだけでやせる？？
プロテインは飲むだけでは意味がなく、運動もしないと意味がないという話がありますが、最近の研究では飲むだけでも効果があるという結果が出ているのだそうです。
その研究では、1日60gのプロテインを取り、カロリー制限はせず、普段どおりの生活を16週間（4ヶ月程度）続けたところ、体重は減り、体脂肪率も大きく減少したといいます。特に運動量は増やしていないというのだから驚きです。
ちなみにDaiGo様おすすめのプロテインはこちら。マイクロフィルタレーションという製法により、変性が少ない？のだそうです。
プロテインを飲むタイミングと量
プロテインは、基本的に一食目で取ると良いそうです。朝ご飯を食べる人は朝に、朝ご飯を抜く人は昼ごはんに取ると良いでしょう。
タンパク質には空腹感を抑える（お腹が空きにくくなる）効果があるのだといいます。確かに、卵やササミなど、タンパク質が豊富な食べ物を食べると、量以上におなかが満たされるような気がするので、納得です。
一食目にプロテインを取ることで、その後の無駄な間食や、爆食いなどがなくなり、ダイエット効果が期待できます。
また、効率よく体重を落としたいのであれば、自分の体重×1.6gのタンパク質を取ると良いそうです。僕は75kgあるので、75×1.6=120gくらい取ると良いということになります。
これを全てをプロテインで取るとなると、けっこうキツイです。最近はコンビニ飯などで比較的簡単にタンパク質を取ることができるので、利用すると良いと思います。
ソイよりもホエイを選ぶ
また、ソイよりもホエイのほうが効果があるという実験結果があるのだそうです。乳製品のアレルギーがないのであれば、ホエイを飲むと良いでしょう。
女性はホエイプロテインを飲んでもしっかり鍛えない限りはマッチョになりません。女性ホルモンが多いので、マッチョになるというよりかは体が引き締まるのだといいます。
1日120gのタンパク質を取るには
さて、僕は75kgあるので、1日120gタンパク質を取るのがベストだと書きました。この120gという量は、意識して生活すれば決して取れない量ではありません。
僕は、以下をほぼ必ず食べるようにして、タンパク質を毎日120g以上取っています。()内は含まれるタンパク質の量です。
■朝
・なし（朝ごはんは完全無欠コーヒーのみ）
■昼
・ゆで卵1個(6g)
・納豆1パック(7g)
＋その他、昼ごはんでタンパク質を20g以上
■おやつ
・プロテイン入り豆乳(30g)
＋おやつメニューでタンパク質を20g以上
（例：サラダチキン1個(20g) / プロテインバー(20g) / あんぱん(10g)＋プロテインヨーグルト(15g) / どらやき(5g)＋プロテインヨーグルト(15g)など）
■夜
・プロテイン入り豆乳(30g)
＋その他、夜ご飯でタンパク質を10g以上
プロテインで60g分のタンパク質を取れているのと、おやつをお菓子でなくタンパク質食（？）にすることで、意外とラクに120g摂取を達成できています。その他、プロテインが豊富なメニューのネタについてはこちらの記事に書いてみました。上記の「完全無欠コーヒー」に関する説明もこちら。
プロテインで疲れにくい体を作る
また別の放送では、プロテイン（タンパク質）を取ることで生成されるホルモン「テストステロン」により、疲れにくい体を作ることが可能という内容があります。
この放送もかなり面白いのでぜひご覧頂きたいと思います。
